现在天气越来越冷，很多人在辛苦工作一天回到家都不想动太多。他们开着南方的暖空调，北方的暖气，然后在家里休息一会儿就睡觉了。但其实冬季可以做很多事情来进一步发展男性的身体，也就是我们常说的保健。

1.多喝水:冬天很多人觉得冷，不愿意开窗，这样室内空气相对凝固，呼吸道可能会变得干燥。如果体内有足够的水分，呼吸道的黏膜就能保持湿润，感冒病毒就很难迅速繁殖。专家:每天8杯水最好。为了自己的身体，最好喝白开水和各种茶。少喝咖啡、酒精饮料和葡萄酒。永远不要等到渴了再喝。

2.秋冬季睡眠1小时以上:良好的睡眠条件可以显著增加体内免疫细胞的数量。睡眠不足会导致免疫功能下降，诱发疾病，如感冒、咳嗽等。而且秋冬天气寒冷，是疾病多发的阶段，所以每天增加一个小时的睡眠时间，第二天早上醒来就会感觉神清气爽。建议你试一试，你自己就知道了。

3.补充维生素:维生素在人体免疫系统中起着极其重要的作用，许多免疫细胞的数量和活力恰恰与维生素有关。而且秋冬季节容易感冒，所以最好每天吃一些富含维生素C的食物，比如橘子、苹果等。此外，维生素C还能保持呼吸道黏膜湿润。

4.睡前听音乐:晚上9~11点是人体免疫系统修复的时间。这段时间身体要放松，准备入睡，这样免疫系统才能更好的休息。可以适当听听舒缓的音乐。音乐可以刺激脑垂体，对免疫系统起到一定的促进和干预作用，使你的心情更加平和，有助于入睡。

与春夏不同，冬季由于天气寒冷，不适合人们外出进行一系列的运动，人们在冬季也相对懒惰。除了以上四种自我保健的方法，还要注意饮食清淡，不能太油腻太辛辣，否则一旦起来就很难减肥了。