小李失眠已经有一段时间了。很多时候，他想睡觉，却根本睡不着。在严重的情况下，他醒着直到天亮。长期严重的失眠对他的生活和工作造成了很大的影响。这种情况有什么解决办法？下面我们来看看改善慢性重度失眠的方法。

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很多人都有周六聚会，晚上出去玩的习惯，这也造成了周末睡懒觉的现象，很容易造成失眠。所以要改善失眠，要有规律的作息，睡前不要暴饮暴食，晚餐要少，水不要喝多，否则会影响睡眠质量。

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睡前不要喝咖啡，否则晚上会失眠。而且，想要改善失眠，可以选择运动。一般下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼可以提高晚上的睡眠质量。

3、

晚上嘈杂的环境也会影响睡眠质量，所以睡前关掉电视和收音机，让室内环境安静下来，对改善失眠非常有效。

睡前用温水泡脚，对改善睡眠也很有帮助。对于长期失眠的患者来说，最好是多运动然后累了，最好是睡着了！