随着时代的进步和发展，为了在这个社会立足，很多人每天早起晚起，拼命工作，废寝忘食。然后亚健康就出现了，很多人以为亚健康不会引起什么，却不知道亚健康才是致病的原因。所以一定要注意，不然那天黑暗中的敌人会给我们致命一击，会毁掉一切。我来做个测试，看看你离亚健康还有多远。

①早上起床后精神差，打呵欠，整天感觉疲惫无力。

②记忆力差，注意力不集中，工作或学习能力下降。

③经常失眠。

④情绪不稳定，易怒，爱发脾气。

⑤面色晦暗，皮肤苍白，伤口不易愈合。河北医科大学第四医院高压氧科李璇

⑥易发生口腔溃疡、咽喉炎、感冒等。

⑦经常头痛、头晕、心悸、胸闷。

⑧食欲不振，经常便秘或胃痛。

⑨腰腿酸痛或不适，容易抽筋，关节疼痛。

主治慢性病，如心脑血管疾病、糖尿病等。，都是靠吸毒控制的。

如上所反映的，是亚健康。

所谓亚健康，是介于健康和疾病之间的一种状态，即既不完全健康，也达不到疾病的诊断标准。也叫“亚健康”，也叫第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜伏期。

亚健康是一个动态的过程，绝不会停留在原来的状态，或者转化为疾病状态，是自发的；或者说到了一个健康的状态，这是需要自觉的，也就是需要付出代价和努力的。这告诉了我们一个极其重要的事实，那就是亚健康是可逆的，可以通过努力恢复健康。宁波市鄞州人民医院中医科俞胜利

每天睡7-8个小时

健康来源于睡眠，没有充足的睡眠就没有健康。有科学家观察到，晚上10点到凌晨2点是人体疲劳恢复的最佳时间，物质合成最旺盛，分解最少。也是人体内的两大“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最为旺盛。B淋巴细胞和T淋巴细胞强了，身体的抗病能力就会强，就会少生病，不生病。此外，这是除细胞外所有器官细胞更新的关键时刻。如果人体错过了这个时期，对健康的损害是无法估量的。

别忘了早餐

早餐就像补药。再多的早餐也不会让你变胖。早些年，世界各地都在美国召开早餐会议，各国营养权威在世界范围内对早餐进行研究，得出结论:吃早餐有利于提高记忆力、学习、工作效率和健康水平。什么是营养早餐？通常，以下四五种食物被认为是健康的早餐。即100g粮食(最好是粗粮、粗粮)；1瓶牛奶；鸡蛋1个(忌煎荷包蛋或炒鸡蛋)；蔬菜适量；一个水果。

适度锻炼

适当的运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、防止亚健康、延年益寿的重要因素。这里特别提醒一下:不要在累到极致的时候突然想到“生命在于运动”。当你累的时候，你的身体需要的是休息，而不是锻炼。这个时候，运动对你的身体只有坏处没有好处。对待运动的科学态度是“坚持，适度”。适度，运动后感觉冬天暖和，夏天微微出汗，但不心慌。锻炼是绝对必要的。运动的时候会出汗，喘气，心跳，气短。这不仅对你的健康无益，反而有害，甚至会引发事故。

不要吸烟

吸烟有害无益。科学家告诉我们，一口烟含有20万亿个氧自由基(氧自由基是一切疾病的根源)，每吸一支烟，人的寿命平均减少5分钟，吸烟的寿命平均减少18年左右。根据调查，每天吸烟超过20支的人与不吸烟的人相比，口腔癌增加3-10倍。食道癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟、肥胖、饮食不合理是高血压的三大危险因素。

少喝酒。

酒的主要成分是乙醇。适量饮酒能兴奋人体，扩张血管，加强循环，振奋精神，缓解疲劳。还能刺激葡萄酒的口感和气味；饭前喝少量“开胃酒”，可以增进食欲，有益健康；适量饮用60分钟后，体内胰岛素可增加，消化功能也有所改善。少量饮用是指:啤酒半瓶，葡萄酒和黄酒100g，不超过200g最好不要喝白酒。如果非要喝的话，不能是25克，绝对不能超过50克。但是，酒精中毒或酒精成瘾对健康有害，慢性酒精中毒会引起肝损伤、酒精性肝硬化甚至肝癌。过量饮酒会引起急性酒精中毒，导致心跳、呼吸停止，甚至死亡。

亚健康在这个压力大的社会无时无刻不在，工作的同时也别忘了健康。而且要加强自身的身体素质，这样才能更好的生存，迎接这个时代赋予我们的挑战。