1.平时训练注意各部位肌肉的协调锻炼，按比例发展肌肉群。

2.运动前牵拉每组肌肉，待肌肉处于伸展位置后再缓慢被动牵拉几次。

3.防止肌肉疲劳情况下的运动和训练。

4.充分准备活动，热身活动要在寒冷季节进行。