失眠是因为人们睡前饮食不合理，精神压力过大而睡不着。如果长期这样，会带来很多身体上的疾病。因此，良好的睡眠质量非常重要，那么当他们感到失眠时该如何调节呢？

1、

首先，要营造良好的睡眠环境，关好门窗灯，保持卧室安静，保持室温不要太热。还可以在卧室放一盆郁金香，床的柔软度和舒适度也是影响睡眠质量的一个因素。

2、

睡前用热水泡脚，按摩脚底，可以去除一天的劳累，进而达到内心的平静，身心的放松，有效提高睡眠质量。

3、

睡前不要喝影响睡眠的浓茶或咖啡。最好喝一杯温牛奶，缓解疲劳，达到快速睡眠状态。还可以吃一些补血活血的东西，比如红枣。喝粥的话放点红糖，也能预防失眠。

一个人只要有足够的睡眠和休息，精神就会好，精力就会充沛，事半功倍！