精子对男人来说很重要。它不仅关系到男性的健康，也关系到我们的后代。那么，男性要想提高我们的精子质量，有哪些保养精子的方法呢？

1.戒烟。每天抽一包烟的男性，精子活力总是比不吸烟者弱。但是戒烟后，不要焦虑，因为这样会降低睾酮，从而引起精子减少。

第二，晚上起来小便是个好习惯，因为会对产后的精子有益。

3.多吃含维生素E的蔬果和各种有益的蔬果。因为这些食物可以提高精子的活力。最新研究结果表明。

第四，穿宽大的棉质内衣穿起来也舒服，还能避免阴囊干扰，有利于精子生成。洗热水澡时避免过热。每天坐的时间不要超过3个小时，因为会导致睾丸温度升高，影响精子生成。

5.一不小心染上性病，肯定会影响精子数量。如果你发现生殖器有任何异常，请让你的医生定期检查你。

6.紧张和愤怒是许多疾病的根源，包括精子减弱。所以，保持好心情很重要。

七、如果生殖器经常充血，会使阴囊温度升高，导致精子活力下降。所以不要长期禁欲。

八、治疗抑郁症、疟疾和一些疮疡等药物会影响粗种子的产生。所以，当你需要使用那些药物时，你应该事先征求医生的意见。

九、剧烈跑步也会降低精子活力，所以跑步要适度，不要太剧烈。

十、休息时间不宜过长，休息和体力劳动要适度。

什么样的食物对精子有好处？睾丸、前列腺和精液本身都含有高浓度的锌。锌长期摄入不足，会造成精子稀少，睾丸萎缩。高锌食物主要是贝类，比如牡蛎，含锌量最高，可以多吃。

维生素可以为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵犯。其中，维生素E与生殖系统的关系最为密切，可以防止性器官的老化，使空输精管再生，增强精子活力。大部分含维生素E的食物在加工过程中被破坏，可以服用它们的制剂，比如维生素E胶囊。其他维生素在大众蔬菜中含量丰富。