如果想自己检查乳腺腺瘤，可以采取以下方法:

1.脱下外套站在镜子前，观察两个乳房的大小、位置是否一致，乳头是否溃烂，乳头皮肤是否凹陷。

2.可以观察自己的内裤是否有异常分泌物或乳头回缩。

3.也可以抬起上肢，用手指在腹部慢慢稳住，在乳房内小心地顺时针或逆时针移动，从乳房外围慢慢触摸乳头，确定是否有肿块。

需要注意的是，自查只能起到辅助作用，不能作为诊断标准，还需要去医院做乳腺钼靶、x光、磁共振检查进行综合分析。