睡前一杯牛奶有以下好处:

1.促进钙的吸收:牛奶中含有钙等多种微量元素，能有效促进钙的吸收，提高吸收率，增强骨骼发育。骨质疏松和低钙血症患者可以通过这种方法补钙。

2.改善睡眠:牛奶中含有L色氨酸，具有镇静作用，可以帮助失眠或浅睡的人入睡，提高睡眠质量。

3.促进大脑发育:有儿童生长发育所需的必需氨基酸和谷氨酸。睡前喝一杯牛奶可以促进身体和智力发育。

4.预防心脑血管疾病:能吸收钾、镁离子，避免血管壁血压升高，保持血压稳定，强心，预防中风。

5、保护皮肤:牛奶中的维生素能使皮肤有光泽，促进皮肤新陈代谢；牛奶中的乳清还可以消除黑色素，避免色素沉着。