弱臂可以通过以下方式锻炼:

1.俯卧撑:做俯卧撑可以锻炼肩关节周围的力量。建议每天做一定量的俯卧撑，让大臂和小臂的肌肉得到更多的锻炼臂力。

2.举哑铃:对于不同力量的人，可以用不同重量的哑铃来屈曲和拉伸哑铃，这样可以锻炼手臂的肘关节。

3.引体向上:引体向上也是一种非常有效的锻炼手臂力量的方式，可以增加手臂肌肉纤维的力量和粗细。

另外，无论什么样的锻炼，都需要循序渐进，长期坚持，才能达到好的效果。