在这个城市，你有没有尝试流连于某个街角，某个高档娱乐会所，某个高档餐厅，某个大型商场？当然都是坐车来来去去。如果你能摆脱你的车，放松一下，步行到这些地方，你不仅会感觉更好，而且有助于远离城市人的常见病，亚健康。

走路姿势一定要正确。

想要通过走路达到理想的锻炼效果，走路的技巧是不可忽视的。

走路时要有正确的姿势，如保持头部挺直，眼睛平视，躯干自然挺直(双肩下沉，胸腰微抬，腹部微缩)，有利于经络畅通，气血通畅。

走路时身体重心前移，四肢协调，步伐有力自然，步幅适中，落地时脚要有节奏感。

走路时尽量注意腹式呼吸技巧。微微呼气，自然吸气，呼吸节奏和步伐节奏要协调。

走路时要注意紧张与放松、用力与杠杆相互转换的技巧。也就是说，可以先用力走几步，再用杠杆走几步，这样可以大大提高行走速度，感觉轻松，节省体力。

走路时，接触地面的一只脚要有“挠”的动作(脚趾内收)，这样可以促进微循环。

体育运动最重要的是坚持，坚持不懈是取得成绩的必由之路。“三天打鱼两天晒网”只能半途而废。

运动要适度，循序渐进，不要超过身体的承受能力。运动时要控制好自己的脉搏，最好不要超过120次；如果你感到轻微出汗或疲劳，你应该停下来。

走路要注意安全。最好在操场和跑道上走。走在路上应该在人行道上，而过马路应该走天桥或地下通道。过路口时遵守交通规则；不要在有护栏或隔离墩的道路上横穿马路。

选择正确的行走方式。

普通行走

适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)行走，每次30-60分钟。

快走

以90-120步/分钟的速度行走，每次30-60分钟。快走的过程中消耗了大量的热量，适合需要减肥和美化身材的女性朋友。

定量行走

根据所需的运动强度，规定一定的距离、速度、坡度、中间休息的次数和时间。运动强度用心率来衡量。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪，降低血压，提高身体轻快感有很好的效果。

无论选择什么方法，运动量和运动强度都要根据体质、体力、体能等因素合理安排。不要操之过急，要循序渐进，持之以恒。运动量主要由脉搏、睡眠、食欲、身体反应等自我感知来控制。如果以心率为标准，行走时间应保持在100-120次/分，不超过130次。步行10分钟后，心率要恢复到只比运动前多10-15次/分钟。睡眠好，食欲好，无身体不适，说明走路运动量合适。

加入摆脱办公室白领亚健康的小散步

1.摆动你的手臂，走路

以60-90步/分钟的速度行走，前后摆动手臂，可以改善肩部和胸部的活动。在摆臂的过程中，塑造了手臂和肩膀的曲线。可以帮助去除手臂多余的肌肉，消除蝴蝶袖。

2.揉着肚子走路

如果你肚子小，走路时加入揉肚子动作，以30-60步/分钟的速度行走。走路时双手按摩腹部，一步一个脚印按摩一周，前后交替旋转，每次持续3-5分钟。从现代的观点来看，轻松的行走和轻柔的腹部按摩可以促进胃液分泌，加强胃肠蠕动，有助于治疗消化不良和慢性胃肠疾病。

3.双臂向后行走。

走路时，双臂放在腰-命门穴，慢慢向后走50步，再向前走100步。来回走5-10次。根据中医理论“肾为命门之火”，可见肾气是否充足影响着人的健康。按命门穴行走，有补肾益气的作用。

左顾右盼

行走过程中有意识地慢慢环顾四周，几秒钟后再复位。这个动作缓解长时间的肩颈疼痛。

弯腰捡起东西

走着走着，好像看到路上丢了什么东西，就弯腰捡起来。具体方法是左脚往前走，然后弯下腰，右手手指碰左脚趾，再慢慢伸直腰复位。白领女性长时间坐在电脑前工作。他们的四肢和腰椎长时间保持同一姿势，关节附近的肌肉僵硬酸痛。走路时弯腰捡东西可以锻炼四肢、腰椎、骶骨的关节。

深呼吸

这是一个与步行相结合的深呼吸练习。有意识地尽力深吸气，直到腹部鼓起(所谓气沉于腹)，然后张嘴发出“啊、、哦、嘘、呼、哈”的声音，慢慢呼气。这叫“吐故纳新”。

人们常说，饭后散步可以活九十九条命。散步是保持健康的最好方法。虽然现代社会的生活节奏很快，但是走路会拖慢很多工作的效率。但是，在业余时间和工作之余，还是很有利于身体健康的。城市里的亚健康人群，为了你的身心健康，加入散步养生的大军吧。