早上吃饭像皇帝，中午像平民，晚上像乞丐。这说明早餐一定要更好，更有营养。如果长期早餐没有营养，甚至不吃早餐，可能会带来各种疾病，容易影响我们的健康，也容易导致我们的身体越来越胖。早餐吃什么可以减肥？

1.早上吃鸡蛋有助于提供身体所需的营养，有助于减肥。鸡蛋营养非常丰富，可以帮助满足人体每天的能量需求，产生一定的饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于帮助减肥。也可以喝酸奶，可以提供营养，帮助减肥。酸奶营养丰富，不仅含有有益菌，还含有糖、钙等营养物质，可以为身体提供所需的营养。除此之外，酸奶中含有的益生菌可以促进消化，加速体内热量的燃烧，对腹胀、便秘有帮助。

2.早餐可以吃杏仁，可以帮助提供身体所需的营养，帮助减肥。杏仁中含有的镁可以支持你的身体产生能量，维持血糖的稳定。也可以选择全麦面包。全麦面包的热量并不是很高，其中所含的淀粉很容易被人体分解吸收。能快速为人体提供多种营养，吃了会有饱腹感。

3.早上可以吃燕麦片，可以提供营养，帮助减肥。燕麦是一种低糖高营养的食品，能有效地为身体提供维生素、矿物质等营养物质。燕麦片还能更好的促进胃肠道的蠕动，加速身体热量的消耗。同时，燕麦本身是一种低热量的食物，吃后会产生饱腹感，有很好的减肥效果。也可以喝红薯粥。红薯含有蛋白质、淀粉、氨基酸、维生素、纤维素等营养成分。，可以有效满足身体对早餐的营养需求。其中的纤维素可以帮助清肠，促进身体脂肪的燃烧。

可以选择以上食物作为早餐，既营养又健康，还能减肥。每天早上醒来后可以喝一杯蜂蜜水，有利于促进胃肠道的蠕动，可以排出大便，有利于美容养颜，还可以减肥。此外，你应该适当运动，这样可以燃烧体内的脂肪。