老年人骨质疏松症是指随着年龄的增长，骨量减少，骨脆性增加，容易引起骨折的一种疾病。它经常发生在绝经后的妇女和老年人。为了不被老年人骨质疏松症困扰，预防是关键，那么如何预防老年人骨质疏松症呢？我来给你介绍一下。

1.在饮食中加入骨骼所需的营养。

(1)应选择含钙和高蛋白的食物，如排骨、鸡蛋、豆及豆制品、虾皮、乳制品、海带、紫菜、奶酪、芹菜、木耳、柑橘等。

(2)适当补充维生素D，或增加阳光照射和运动。如果脾胃功能较弱，可以用中药健脾健胃，保证脾胃功能正常。

(3)多吃蔬菜水果，保证充足的维生素c。

2.改变你日常不良的饮食习惯。主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入，尽量少用含镁、磷过多的饮料和加工食品。同时，咖啡因、香烟、酒精中毒也会造成钙的流失，所以日常生活中要尽量避免。

3.需要添加维生素D和其他营养物质来帮助钙的吸收。

比如大蒜、洋葱等含硫较多的食物也要包括在内，因为硫可以使骨骼发育得更健康。维生素D在补钙的过程中起着非常重要的作用。为了吸收钙，胃里必须有足够的维生素D和盐酸，尤其是老年人往往胃酸缺乏。乳酸钙是最好的食物。钙缘片含有碳酸钙和维生素D，更有利于人体对钙的吸收。

4.摄入适量的钙来满足人体的需要。

老年人补钙是一个长期长期的过程。对于孩子来说，补钙过多会使骨骼过早增强，反而会影响骨骼的生长发育。所以，儿童补钙一定要诊断清楚，再决定补钙的方式和剂量。

以上是预防老年人骨质疏松的方法。通过本文的介绍，相信你对这些方法有了一定的了解。希望你能把这些方法记在心里，在日常生活中注意，做到防患于未然，让老年骨质疏松远离我们的生活。