髋关节骨关节炎是一种退行性疾病，是由于髋关节长期使用导致软骨变薄、丧失，关节间隙变窄而引起的。所以在预防方面，要避免这种磨损，或者减少这种情况的加重。

所以体重控制是很重要的一部分。保持合适的体重可以大大减轻髋关节的负荷，减少软骨磨损和髋关节骨关节炎的发展。

此外，我们需要避免日常生活中的一些不良习惯，如深蹲、跳远和长跑。

另外需要做一些体育锻炼，比如髋关节周围肌肉的锻炼，比如股四头肌和臀大肌。我们可以去游泳和骑自行车，这些都很有帮助。

另一方面，在肌肉痉挛疼痛和臀部不适的早期，也可以做一些理疗。比如局部热敷，可以减缓肌肉疼痛，增加局部血液供应，减缓软骨磨损。