试管婴儿移植后，患者要尽量卧床休息，但同时也有很多患者表示，他们都希望自己能卧床休息，睡个好觉。但由于种种原因，他们躺在床上总是辗转反侧，难以入睡。那么如何才能提高患者的睡眠质量呢？

1.调整你的睡眠习惯。

在试管婴儿移植之前，你已经养成了良好的生活习惯，所以请保持下去，但是如果你的生活习惯还是比较混乱，那么从现在开始，你一定要让自己的作息时间有规律，因为规律的作息时间有助于调节睡眠周期。

2.少吃多吃。

试管婴儿移植后少吃多餐是一个非常重要的原则，因为这样既能保证每天的营养供应，又能提高患者的睡眠质量。因此，患者最好每三个小时吃一点东西，但不要一次吃太多，尤其是在睡眠中感到饥饿时，可以喝一些热甘菊茶，吃一些燕麦片蛋糕。

3.至少提前一小时洗澡。

睡前洗个热水澡，会让患者的体温暂时升高，之后会自然下降。如果洗完澡马上睡觉，可能会影响睡眠。因此，将洗澡时间提前一小时为宜，这样可以减少身体适应温度变化的过程，让患者更容易入睡，睡得更好。

4.睡前自娱自乐。

很多患者可能会很长时间睡不着觉。如果你在床上睡不了半个小时，就不要强迫自己睡觉。不如听听轻音乐或者浏览一下杂志，或者喝杯温牛奶，这样有助于快速入睡。