由于各种不良习惯，如排便时总是隐忍，上厕所时看书或看报，穿紧身衣服等，便秘随之而来。便秘在现代人，尤其是中老年人中已经不再常见。会让皮肤暗沉，还会有小肚子。对于爱美的MM来说真的很头疼。我的一个朋友就是这样。他的肚子鼓起来了，但是他不能排便。很难看。有哪些方法可以摆脱这种痛苦？这里有几个！

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首先，每天早上起床空腹喝一大杯加醋的白开水，然后到户外散步30 ~ 60分钟。长期坚持下来，效果很好。蜂蜜水或者淡盐水也是不错的选择。

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第二，每天至少喝8杯水，尤其是吃高纤维食物时，更要注意喝水，这样会增加粪便的含水量，有助于排便。早上喝两杯温水效果更好。

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第三，晚上睡觉前多按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。记得养成定时排便的习惯。

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第四，经常转腰也可以治疗便秘。每天做1 ~ 3次，最好是早上，不要在睡前和饭后做。连续做10 ~ 15天就能看到效果。

饮食清淡，多吃水果蔬菜；睡眠充足，开心点！