腰椎间盘突出这种病，和人长期坐着不运动是分不开的。对于一些职业来说，更容易生病，比如办公室白领、司机等。那么，司机如何有效预防腰椎间盘突出的发生呢？下面小编给大家介绍一下。

(1)座椅应适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽可能靠近胸部。同时向后倾斜100度为宜，不要向后倾斜太多，调整好座椅与方向盘之间的高度。座位太低，肩膀会有驼背的感觉，而太高，容易使腰椎过度伸展，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出。

(2)尽量避免连续驾驶超过1小时。需要长时间驾驶时，应停车5 ~ 10分钟，走出驾驶室，到室外做一点运动，做一些腰部运动。为了防止颈部疲劳，还可以同时做一些颈部运动，可以在很大程度上避免或减轻因颈腰疲劳而引起的颈腰痛。

(3)对于汽车司机来说，久坐少动，预防腰痛最重要的措施是加强自我保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定时或休息时锻炼颈腰部肌肉，多参加游泳等运动。

许多现代汽车都装有空调，为司机创造凉爽的环境。但风寒对于患有腰椎间盘突出的司机来说，是“风寒”之邪，容易诱发腰痛。所以尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时要注意驾驶室外的温度变化，以防感冒。

(5)汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如果下肢一直处于拉伸状态，腰部会过度拉伸，长时间工作后，容易出现腰肌劳损的现象。所以在修理车底的时候，腿要屈曲，以减轻腰部的负担。

通过以上的详细介绍，大家对司机如何预防腰椎间盘突出的发生有了一定的了解。因为司机经常坐着，没有太多时间运动，容易生病。那么，请根据以上建议做好预防措施。