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杨冬
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知识库 肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法
发布时间：2023-02-06
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肩周炎的锻炼方法，肩周炎这一块，我觉得首先你要明确自己的诊断。首先，你几岁患肩周炎？很多二三十岁的人说肩痛是肩周炎，其实是一个错误的诊断。一定要记得做肩周炎的肩部磁共振成像。很多时候不是肩周炎，而是肩部肌肉肌腱的损伤。

肩周炎有一个特点，就是说你的肩关节在运动过程中各个方向都受到限制。就是年龄一般在50岁左右，最后一种就是会有疼痛感，一般是晚上。

关于锻炼方法，肩周炎的锻炼方法其实有很多。比如我们可以做和尝试爬墙，改善其功能的局限性。还有一个可以做一些局部冷热交替的热敷。最后一定要训练肩部的屈伸和外展。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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肩周炎的锻炼方法
肩周炎的临床表现主要是肩痛、肩关节活动受限、怕冷。即使是炎热的夏天，也要用化妆棉把肩膀包起来，不能吹也不能开空调，否则会像针扎一样扎人。严重者不能洗脸、穿衣、戴帽子，严重影响生活和工作。锻炼的主要方法如下:1。后墙外翻，站在后墙上，或仰着头躺在床上，上臂贴近身体，屈肘，以肘为支点向外翻。二、爬墙，站在墙上，患指沿墙慢慢向上爬，上肢抬高到最大，然后慢慢回到原位，反复增加高度。第三，触摸头部和耳朵，手指从患者的一侧耳朵向上移动，触摸头顶上方的健侧耳朵。重复一遍。第四，弯腰转肩。站立时，四肢自然下垂，伸直双肘，从前向后绕患臂一圈，幅度由小到大，重复多次。5.把手放在肩膀上，把手放在和肩膀一样高的物体上，用健康的手压住肩膀。反复按压松动后可以得到更好的恢复。
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每天爬墙有多长时间？每天能练几组？每天分早中晚三次，每次2~3组，每组20~30个。充分伸展肩膀很重要。治疗肩周炎需要多长时间？每个人的病程不同，治疗周期也可能不同。口服外用药治疗会有效果，但要保持长期效果，还得靠功能锻炼。有些患者如果口服药物加外用药物效果不好，可以选择注射疗法，比如封闭疗法。但是，现在的患者听到“关”这个词，往往会感到紧张，认为会用很多激素。其实并不是这样的。在注射治疗中，只在注射中使用少量的激素打在疼痛的地方，可以很好的阻断疼痛的进一步恶化。注射一两次不会导致非常严重的后果，并且可以缓解疼痛，是非常好的治疗选择。封闭治疗不能反复长期使用，但合理的选择肯定对身体有益。
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