怀孕的男性不仅要保证高质量的精子，还要防止各种疾病的侵袭。生命中的食物是细胞新陈代谢和身体活动最基本的供给来源。只有吃得好，吃得对，它们才能保持足够的体力和能量来完成受孕，孕育出健康强壮的宝宝。

一.蛋白质

充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋中也有优质蛋白质。蛋白质中含有人体必需的脂肪酸，只能通过人体自身合成从食物中获取。但是需要注意的是，蛋白质虽好，但不宜摄入过多。要保持营养均衡，保持良好的营养状态。

二。矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素。如果体内锌流失，男性的性腺功能会下降，睾丸会变小，难以勃起，精子产量也会减少。缺硒会使精子活力下降，缺锰会引起男性精子成熟障碍，呆滞精子产生减少。

三。含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男士早餐吃两碗燕麦片加牛奶，一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

四。用于改善精子质量的食品

精子的质量是决定男性生育水平的最重要因素之一。一旦出现少精、弱精、精子不液化、精子畸形率高、无精子症等精子异常，影响受孕成功的概率，严重的可能造成男性不育。