相信在我们的生活中，很多中老年女性都会被尿失禁这种常见病所困扰。虽然这种病并不致命，但是尿失禁会严重影响我们的生活质量，给患者的社交活动带来很多不便和尴尬。尿失禁是中老年女性的多发病。约50%的绝经后妇女患有不同程度的尿失禁。对于轻度尿失禁的患者，我们可以采取行为疗法或者药物疗法。治疗就是可以持续收缩盆底肌肉的运动。

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随着年龄的增长，绝经后，雌激素的下降会使盆底肌肉和结缔组织发生变化，受损脱落，导致腹压增加。只是船边的光线传到尿道的少，会导致尿液不自主流出。另一个原因是怀孕和分娩时，胎儿过大，造成部分或全部肛提肌裂伤。同时也造成盆底器官脱垂，导致尿失禁。

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对于轻度尿失禁，患者可以采取行为疗法或药物疗法。行为疗法是指可以持续收缩盆底肌肉，进行提肛运动26秒，然后放松休息26秒。这可以每天重复10-15次，可以训练3-8次，持续八周以上或更长时间。

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其目的是增强盆底肌肉的脱离，从而减少漏尿的发生。这种保守治疗用于近视和轻度压力性尿失禁患者，如年轻女性或运动后轻度尿失禁者。对于中重度患者，单纯的保守治疗很难达到理想的效果，必须采取手术治疗。

对于有尿失禁的人，可以在业余时间多做仰卧起坐。虽然看起来仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式，但是对于轻度尿失禁的人也能起到一定的作用。