腰椎间盘突出和缺乏运动有关系。如果长期坐着不运动，很容易患上腰椎间盘突出，比如办公室白领、司机等。，而且发生率比较高。下面小编就来介绍一下腰椎间盘突出患者应该如何运动。

腰椎间盘突出症急性起病或症状较轻的患者可以适当参加运动，但要慢慢运动，循序渐进地适当控制活动。不要剧烈运动，选择运动。刚开始要选择腰部活动量和负荷相对较小的运动，运动时要做好佩戴宽腰带或腰围等防护措施。

在腰椎间盘突出的急性期，一定要在硬板床上休息，采取适当的治疗。运动是绝对禁止的。一旦腰椎间盘突出症状加重，一定要休息。症状好转前不能做运动。一定不能盲目坚持活动。

腰椎间盘突出症的锻炼:

后退一步。每天倒着走40 ~ 60分钟。走路时尽量后仰，让自己走完路后略感疲惫，但不要加重症状。

2燕子式。趴在床上，将上肢置于背后，然后将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒弓状，坚持到感觉有点累为止。按照这个方法，每次锻炼20 ~ 50次，每天早晚各一次，逐渐增加量。

五点支撑。仰面躺在床上，用手肘、脚和头支撑身体，用力把肚子往上推，坚持一会儿，然后放下，重复几次，直到感觉有点累为止。早上一次，晚上一次。

4蹬在背上。仰卧，翘起双腿，像蹬自行车一样。每天早晚各一次，每次10 ~ 15分钟。

5.冰壶法。仰卧，弯曲膝盖和臀部，双手抱膝。运动时腰骶部向上弯曲，使脊柱超屈。反复手术5 ~ 6次，可松解后纵韧带，提高韧带张力，加强椎间盘后方位置的约束和稳定，调整椎间隙，松解关节，恢复腰椎屈曲功能。

6个仰卧起坐。每天早晚各做一次，每次10 ~ 20个。

7个引体向上。身体素质好的人可以单肩做引体向上，身体素质差的人可以双手抱膝单肩两脚悬空一会儿。当你的手累了，你可以休息一会儿，然后每天做多次。

8游泳。在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出患者。但要注意正确的游泳姿势，游泳池的水温不能太低。游泳前应进行充分的准备活动，游泳时间不宜过长，运动时应有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。

通过以上内容的介绍，相信大家对腰椎间盘突出症如何锻炼有了深刻的认识。希望患者能够按照以上的建议和方法，尽可能的进行锻炼，对缓解病情会有很大的帮助。