以往的研究表明，如果每天睡眠时间少于或多于推荐的7小时，患心血管疾病和II型糖尿病的风险会增加，但很少有研究探讨睡眠时间对老年人认知能力的影响。

美国波士顿布莱根妇女医院的研究人员对15000多名70岁以上的退休女护士进行了跟踪研究，每6年对她们的睡眠质量和睡眠时间进行一次调查。结果显示，与每天睡眠7小时的人相比，每天睡眠少于5小时或多于9小时的人往往精神功能较低。睡眠过多或过少都可能加速大脑老化，大脑老化程度提前近2年。

加州大学旧金山分校的研究人员对1，300名老年妇女进行了另一项为期5年的研究，研究表明，睡觉时打鼾的人患阿尔茨海默氏病的可能性是没有睡眠呼吸暂停的人的两倍。研究还发现，那些生物钟被打乱的女性也容易患老年痴呆症，而那些晚上起床的女性往往语言流畅性和认知能力都很差。

第三项研究对5000名65岁以上的人进行了研究，发现白天过度困倦的人智力下降的风险明显增加。

研究人员指出，这些发现为老年人睡眠质量和时间差会增加心脏病和糖尿病风险的理论增加了新的证据。

对于原发性痛经的女性来说，只要在生活上多加注意，就会得到改善。例如，他们应该多吃清淡易消化的食物，避免寒冷和辛辣的食物，生活规律，保持心情愉快，不要过度紧张。

专家建议，如果有痛经，应该去医院做一个正规的检查，搞清楚自己是原发性痛经还是继发性痛经，这样才能“对症下药”。

快走可以有效缓解痛经。

在网络上和生活中，很多痛经的女性都有这样的感觉:“有时候工作忙的时候，跑来跑去，但是痛经没有那么厉害。”这让有些人疑惑:痛经不提倡休息吗？运动不会加重疼痛吗？

专家表示，消除疾病引起的痛经，如果平时或月经前能坚持有氧运动，确实能有效缓解痛经。对于有痛经史的女性，可以每天坚持小步快走，时间以30-40分钟为宜。适当的运动可以增强身体的抵抗力，同时可以转移很多女性对痛经的恐惧。可以试试。

缓解痛经的小贴士

热水袋敷:对于小腹疼痛，痛经可以忍受的，可以放在家里的热水袋里敷。

按摩穴位:正确的按摩可以缓解疼痛，如雪海穴(此穴位位于人体大腿内侧，从内侧膝盖骨上角开始，约三指宽，按压时可以感觉到疼痛的地方。)，按摩方法是先把手加热，然后按在雪海穴上，顺时针按摩五分钟。按摩足三里穴(一手掌心按压膝顶，中指顶端向下延伸，水平向外指)。可以用针灸，也可以用拇指反复按压。

服用止痛药:很多女性害怕药物的副作用，排斥止痛药。事实上，如果疼痛难以忍受，他们应该服用止痛药来缓解疼痛。因为用量小，不会引起太大的副作用，但是吃什么药最好听听医生的建议。

艾叶泡脚:艾叶泡脚更安全温和。可以在经期前一周泡，每天泡半小时，直到出汗。

偏方推荐:

益母草煮鸡蛋:益母草20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上三种食材用水煮沸，鸡蛋煮熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右，才可以喝汤吃鸡蛋。具有通经止痛、补血、美容养颜功效。

专家说，尝试这个偏方的时候，要鉴定自己的体质。这个药方适用于发烧的妇女。

2012年奥运会已经开始了。许多人喜欢在观看比赛时喝啤酒、抽烟、吃各种小吃。事实上，这种边看比赛边吃饭的习惯很容易导致暴饮暴食。如果喝多了，不仅会出现酒精中毒的症状，还会导致消化道出血等。严重时可能会抑制呼吸中枢，降低血压，减缓心跳，甚至导致死亡。但如果不按正常规律进食，暴饮暴食，过冷油腻，很容易损伤胃肠黏膜，引发急性肠胃炎、胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。

全身保健

所有观众应以肉类、生蔬菜等食物为主，而不是以粗粮、坚果、水果为主要零食，以矿泉水或纯净水为主要饮料，每天喝10至15杯水，保持窗户通风(开空调时打开小窗户)，每天锻炼一小时以上，每天睡眠六小时以上，补充优质的多种维生素和矿物质以及深海鱼油。

验光

如果有条件远距离看电视比赛(6米以外最好)，或者看比赛超过1小时，可以利用广告时间看远处(6米以外)或者眨眼。补充优质眼部营养素，如胡萝卜素、硒、牛磺酸等。

大脑保护

如果在烈日下观看比赛，需要穿短、裸、透的衣服，每小时喝2到4杯水，防止中暑。记住，饮料不能代替水，因为大部分都是利尿剂，也就是一喝两尿。如果继续熬夜看球赛，可以采用拿破仑睡眠法，即每隔几个小时小睡一会儿。这是拿破仑连续指挥作战时的睡眠方式。补充色氨酸可以增加大脑营养，包括血清素和褪黑激素，它们分别管理清醒和睡眠。

膀胱保健

如果长时间不间断地观看一场精彩的比赛，应选择方便上厕所的地方观看，并在每场比赛开始前彻底排空尿液。多吃生南瓜子，多喝蔓越莓汁，补充锯棕榈。它们可以滋养和保护膀胱和前列腺，甚至让你“性”趣盎然，春风得意。

形体保健

可以边看电视游戏边做有氧运动(比如骑自行车)或者负重运动(比如举哑铃)。补充左旋肉碱，可以帮助你在休息时(包括睡眠时)燃烧体内脂肪。饭前和运动前半小时服用效果最好。采用减肥代餐，控制食欲，加速新陈代谢。

皮肤保健

为了逐渐适应阳光照射，在比赛开始前一周，进行有限的、渐进的、规律的阳光照射，并在照射前在皮肤上涂抹橄榄油或有机护肤霜。避免使用普通的防晒霜，其中许多含有致癌物质。补充胡萝卜素和DHA，它们是你皮肤的天然太阳伞。

肝脏保健

观看比赛或庆祝胜利时，避免饮用白酒。男性每天可以喝1到2杯红酒，女性每天可以喝半杯到1杯红酒。因为体内乙醇酶的差异，西方人的酒量是中国人的两倍，男性是女性的两倍。喝啤酒的时候选择纯生啤酒。它们含有酶，容易代谢。补充大剂量维生素C和奶蓟解酒，解毒，保护肝肾。

心脏保健

如果你患有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意想不到的结果可能会使你心跳过快，血压升高，导致心脏病发作或中风。可以准备一些(3)硝酸甘油，可以缓解心绞痛。从赛前6周开始持续补充牛磺酸、辅酶Q10、葡萄籽精华，可以预防心血管疾病的发生或发作。