炎炎夏日，朋友们时不时会中暑，我至今没中暑过。我相信这和我的日常生活习惯是分不开的。这里和大家分享一些我的有效经验。

1、

首先，尽量避免在阳光下暴晒。夏天上午10点到下午4点，太阳辐射热最强，这段时间不宜外出。如果出门，中暑的可能性是平时的十倍。如果一定要出门，要准备遮阳伞，遮阳帽，涂防晒霜。

2、

其次，随时补充盐水。夏天出汗过多，会导致水分和无机盐大量流失。不宜大量补充白开水，会加速无机盐的流失，应补充盐水。随时注意盐水的补充，身体感觉缺水的时候不要补充。这时候，你的身体已经缺水了。

3、

然后，多吃新鲜水果、奶制品、豆浆。水果、奶制品、豆浆不仅富含矿物质，而且富含水分，夏天很容易吃。另外，豆浆有清热去火的功效，夏天食用对防暑非常有效。

4、

最后，保证良好的睡眠。夏天夜短昼长，更要注意睡眠质量的保证。现在家家都有空调，晚上的睡眠质量基本可以保证。但也要注意，空调出风口不要对着卧铺，空调温度也不能太低，否则空调房的睡眠质量无法保证。

老年人、孕妇、儿童由于自身体质的原因，夏季更容易中暑，所以夏季更要注意预防。