如果在生活中遇到便秘，如果家里的厕所还好，但是如果在外面条件很差的公厕，不仅要忍受异味的侵袭，还要考验腿部肌肉的耐力。上个厕所会觉得腿不是你的。如果你碰巧遇到急事被困在这个厕所里，我想只有你最清楚。所以我要给大家讲讲我收集的各种防治便秘的小方法。希望对你有用。

1、

缺水和肠道干燥是便秘的常见原因。所以每天都要补充必要的水分，让肠道有足够的水分，以利于粪便的排出。另外，多吃坚果可以润滑肠道，也有利于排便。

2、

早上喝一碗燕麦，偶尔吃一两顿粗粮当主食，饭前吃几个水果。没事也可以多吃点。香蕉是个不错的选择，吃的话蔬菜也是必不可少的。这些都是富含膳食纤维的食物，可以促进主张的蠕动，吸收水分，使粪便易于排出。

3、

晚饭后，可以绕着房子院子走两圈，深呼吸，顺时针揉揉肚子。这种运动可以促进消化和胃肠蠕动。每天坚持这样，可以减少便秘的次数。

4、

大家要注意的一个误区是，有些人认为当自己有排便的欲望时，憋到下一次可以更强烈的时候，就可以缓解便秘。其实这是不对的。如果粪便在肠道停留时间过长，水分会被肠道吸收，加重便秘。所以，只要他们有排便的欲望，就应该排便。养成良好的排便习惯也有助于缓解便秘。

除非万不得已，否则不要服药，否则你可能会变得依赖。