哑铃的正确练习方法包括以下步骤:

1.根据自己的实际情况选择合适大小和重量的哑铃；准备瑜伽垫、健身凳等道具；正式演习前，做一些准备活动。

2.平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，手背面向面部，用手臂的力量向上推，伸直至与地面成直角，保持3秒钟，再回到原位。

3.仰卧在45度健身凳上，双手将哑铃放在身体两侧，肘关节微微弯曲，手掌面向对方。借助胸部肌肉和手臂的力量，双手伸直，将哑铃举到胸部正上方，然后慢慢回到原来的位置。

4.起身站在平地上，双膝弯曲，上半身向前直压，双手举哑铃放在膝盖前，双臂向两侧伸展并与肩膀平行，然后回到原来的位置。

5.以上动作均为10次一组，每次训练完成两组。

正确锻炼哑铃的方法有很多，上面只说了几种。