现在的人生活压力比较大，尤其是男性朋友。生活压力太大会给身体带来一些冲击，可能会导致男性精子质量变差。精子质量差会影响生殖功能和下一代的健康。平时男性要注意合理调整饮食结构，补充人体所需的微量元素和营养素。下面我们来具体了解一下吃什么可以提高精子质量。

一、西红柿能提高男性精子质量，富含矿物质和人体所需的多种微量元素，还有丰富的番茄红素。番茄红素是一种非常好的抗氧化剂，可以清除人体内的自由基，起到防癌抗癌的作用。

第二，南瓜子可以增强男人的性功能，提高他的生育能力和精子质量。适当的有氧运动可以保持健康的体重。你应该改掉不健康的饮食习惯，注意戒烟戒酒。

第三，经常吃坚果可以提高男人的生殖功能。核桃和大枣可以增强人体的免疫功能，对身体有非常好的滋补作用。它们含有人体所需的多种微量元素，能增强人体免疫力，提高男人的生殖功能。

第四，泥鳅的营养价值较高。泥鳅富含锌，能提高男性精子质量和活力。经常吃锌可以提高生殖功能，使男性有较强的性能力。

第五，牡蛎是富含锌的食物之一。经常吃牡蛎可以提高精子质量和活力。牡蛎的营养价值比较高，可以提高男性的精子质量，增强性功能。

第六，韭菜可以提高男性的精子质量。韭菜能补肾壮阳。富含膳食纤维和人体所需的多种微量元素，不仅能提高精子质量，还能增强男性性功能。

第七，西红柿能增强男性性功能，提高性生活质量。经常吃西红柿还可以提高男性的精子质量。西红柿营养价值很高，含有人体所需的多种微量元素和营养物质。

吃什么提高精子质量？吃含锌量高的食物，能有效提高精子质量和男性性功能。平时需要注意加强身体的营养。我们可以通过饮食疗法来调节身体。要注意控制性生活的频率。性生活过多会导致精子质量变差，严重影响男性的生殖功能。