失眠快一周了。失眠一周之内我的心情很不好，而且最近在某些时期，正好是月经的时期，所以也很大程度上影响了我的生理周期。这几天失眠的症状不仅没有好转，反而更加严重，有时还会出现盗汗。那么失眠后该怎么办呢？我来和大家一起看看，分享一下我的一些经验和看法。

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如果朋友失眠了，首先要做好自我调节。睡前要远离咖啡和尼古丁，一定要注意作息规律。另外，睡前不要吃太多，保持室温略凉。

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如果朋友失眠，要保持室内安静，睡前洗个热水澡。除此之外，还要注意脚部保暖。睡觉前，我们可以调整呼吸，经常散步。

3、

如果朋友失眠，晚上不要喝太多水，避免自己膀胱充盈，不断对大脑皮层产生刺激信息，往往会造成我们尿频，影响睡眠状态。睡前可以喝一杯热牛奶。

如果一个朋友失眠了，我们通常可以通过一些诱导的方式来帮助我们入睡，比如我们可以经常听一些轻音乐或者一些流水或者蟋蟀。