男人最重要的是精子强。研究表明，婴儿的健康在很大程度上取决于怀孕父亲的健康。要保证高质量的精子，还要防止各种疾病的侵袭。生命中的食物是细胞新陈代谢和身体活动最基本的供给来源。只有吃好、吃对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，孕育出健康强壮的宝宝。那么精子畸形率高该如何调节呢？

一、补充蛋白质。

充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋中也有优质蛋白质。蛋白质含有人体必需的脂肪酸，从而保持均衡的营养和良好的营养状态。

二。矿物质和微量营养素。

精子的新陈代谢依赖于男性体内的营养物质。除了最基本的蛋白质，锌和硒这两种微量元素是最关键的。锌被称为男性的“生命之花”，是精子代谢、生殖免疫和激素的重要营养素，而男性体内20%-40%的硒集中在生殖系统，因此硒被称为“男性体内的黄金”。它们是维持男性精子健康的核心。很多男性疾病如精子异常、前列腺炎等，往往是缺锌、缺硒引起的。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素。如果体内锌流失，男性的性腺功能会下降，睾丸会变小，难以勃起，精子产量也会减少。缺硒会使精子活力下降，缺锰会引起男性精子成熟障碍，呆滞精子产生减少。

第三，含镁的食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男士早餐吃两碗燕麦片加牛奶，一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

四。用于改善精子质量的食品

1.植物种子。植物种子可以补肾壮阳，如有“养阳草”之称的韭菜、韭菜籽，还有山药、葱、芡实、枸杞子、莲子、何首乌。、板栗、腰果、桑葚都可以壮阳。建议男性多吃。

2.水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品是很好的壮阳食物，鱼、虾、贝、海藻等富含锌。100克干洋葱的锌含量高达13.63毫克，红扇贝的锌含量为11.58毫克。

3.富含细菌的食物。常吃富含小麦胚芽、玉米、全麦面粉等食物。，可以补充B族维生素和维生素E .因为维生素E缺乏会导致男性性激素分泌过少。

4.坚果。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果富含锌，100克核桃含锌高达12.59毫克，所以男性要多吃坚果。