在我们的日常生活中，我们应该养成良好的生活习惯，注意我们平时的饮食等等。也是避免一些疾病的好方法，尤其是对于腰椎间盘突出、椎管狭窄的一些疾病。平时一定要做一些预防，可以减少一些疾病的发生。那么，腰椎间盘突出和椎管狭窄的预防方法有哪些呢？

第一，保持良好的生活习惯。为了预防腰椎间盘突出和椎管狭窄，平时要保持良好的生活习惯，防止腰部着凉和一些过度劳累。平时不举一些重物的时候尽量不要弯腰。你应该掌握良好的生活方式，避免腰部受伤。这样可以很好的避免腰椎间盘突出和椎管狭窄的现象。

第二，饮食预防。平时可以按照自己的饮食起居，补充一些维生素和一些钙类物质，可以增强腰部力量。平时也可以多补充蛋白质，让身体更强壮，就是要给自己做一顿营养餐，有益于心理健康。相信你可以达到很好的预防腰椎间盘突出和椎管狭窄。

第三，保持正确的姿势。一些腰椎间盘突出和椎管狭窄的出现，大多是因为我们平时没有养成正确的生活姿势。所以要时刻保持正确的站姿，坚持站姿如铃般放松，坐姿有奖，腰要挺直，不要弯腰。有些人物姿势坐太久，会有一些腰椎间盘突出，椎管狭窄，平时要多注意。

第四，经常锻炼。一定的运动量会增加一些人的技能，促进身体的血液循环，提高身体的免疫力。尤其是平时可以多做腰部的运动，提高身体腰部的力量，可以让腰部更加健康，预防一些腰椎间盘突出和椎管狭窄的现象。

为了预防一些疾病的发生，平时一定要做好一些预防措施，而当出现腰椎间盘突出、椎管狭窄时，要进行一定的药物治疗，平时饮食一定要清淡，不宜吃太多油腻的东西。平时可以多吃一些钙物质，虾皮海带等食物，对治疗一些腰椎间盘突出很有效。