痛经是女性中最常见的妇科症状，它影响的人群很广。每次月经前后，小腹都会出现剧烈的绞痛和腹胀。症状轻者会表现为腰部不适、酸痛，重者还会影响生活质量。月经常伴有痛经，第一天最厉害。两三天后，疼痛慢慢减轻。严重时，腹部绞痛会引起难以忍受的疼痛，常常伴有疲劳和头晕的症状。严重时会脸色发白，全身冒汗。因为痛经比较常见，一般年纪大了或者结婚了症状就会消失，所以不用太担心。如果疼痛非常严重，您必须就医进行适当的治疗。那么，如何缓解甚至预防痛经呢？

一、轻度痛经，注意心理治疗，加强锻炼。

月经每个月都来，痛经也逐渐成为一种常见症状。所以月经期间有轻微的腹痛，不用太紧张。你首先要在心理上放松。没有什么可担心的。这是正常现象。而且经期要清淡饮食，保证充足的睡眠，不要熬夜。白天适当的体育锻炼，比如瑜伽，可以有效缓解轻度腹痛。

第二，及时就医、吃药。

一般第一天痛经严重，伴有腰酸、腹胀等不适，但两三天就能缓解。如果腹部抽筋疼痛持续三天以上，一定要及时就医，主要是服用一些镇痛、镇静的药物来缓解疼痛。如果已婚，有避孕需求，可以口服短效避孕药，效果很好。关键是要遵医嘱，按时吃药。

第三，平时注意保暖，注意经期卫生。勤换卫生巾。

痛经多由宫寒引起。女生在日常生活中一定要注意保暖，尤其是冬天，衣服不要穿得太少，以免受寒受凉，加重痛经症状。经期一定不能吃生冷辛辣的食物，以免刺激腹部。可以多喝热牛奶。同时注意阴部卫生，勤洗勤换卫生巾，保持宽松健康的阴部环境。如果出现间歇性剧烈疼痛，可以短时间服用止痛剂。如果情况严重，及时就医。

无论你的痛经有多严重，首先你要从心理上对痛经有一个正确的认识。这是非常普遍的现象。不要给自己太大压力，也不要太焦虑。保持良好的心情是缓解痛经的首要前提。在这个前提下，注意自己的饮食卫生，经期保持阴道清洁，定期运动，严重时及时就医，遵医嘱服药，可以有效缓解痛经。