肩周炎的治疗方法很多，也有很多专业的康复运动。患者不一定能做到专业，很难坚持下去。然而，以下三个简单的练习可以在家里完成。

首先，爬墙。患者可侧身站立，用手自下而上靠近墙壁，然后逐渐向上攀爬，直至身体能承受最大限度，保持爬墙15秒左右。

第二，摆动手臂。抛臂时，取站姿，双脚分开与肩同宽，上臂自然下垂。以肩关节为轴前后摆动。一组做30个左右，可以根据自身情况加大挥杆幅度。

第三，引体向上。采取站姿，双臂握住单杠，做引体向上。动作由慢到快，主要是拉伸患手，每组10招左右。需要提醒的是，如果有肩袖损伤，这个动作是不能做的。

总之，平时肩部疼痛要注意休息和按摩等理疗。如果症状持续，你应该尽快去看骨科医生。