小腿肌腱疼痛的缓解方法如下:

1.拉伸:

1.站在感到疼痛的一侧的腿上，向上弯曲脚趾；

2.疼痛缓解时，半躺或平躺，用患腿对侧的手托住患腿的脚尖，同侧的手支撑膝盖，伸直并拉伸患腿。

二、热敷:

1.用温水冲洗患肢，解除肌肉痉挛，擦干；

2.拿一条毛巾浸在温水中，在患肢疼痛部位周围拧15分钟左右。

三、敷药:

1.用手按住患肢疼痛部位，适当按摩，缓解肌肉痉挛；

2.取适量双氯芬酸钠凝胶等非甾体类药物涂于患处，快速揉搓至完全吸收，每日2-3次。