失眠困扰着很多人，是一件痛苦的事情。有一点就是人不能按时入睡，早醒，晚上睡眠质量不高，是最常见的事情。如果他们长期处于失眠状态，会对人的生活和工作产生影响。那么，他们晚上睡不着怎么办？

1、

多参加体育锻炼，不仅能增加抵抗力，还能促进血液循环。如果晚上睡不着，建议睡前可以花1个小时跑步，既能促进消化，又能提高睡眠质量，感觉累了就睡。

2、

养成良好的睡眠习惯，就是每天定时睡觉和起床，给自己定一个生物钟。即使在周末休息的时候，也不要放弃和放松。坚持2个月，到了设定的时间就会犯困。

3、

不要把白天工作的心情带回家。可能是白天工作压力太大，导致晚上紧张，难以入睡。晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，躺在床上吸气呼气，收拾心情，放松自己。

注意自我调节，不要影响家人，让自己的情绪戛然而止。