肥胖是我们生活中常见的症状，因为有些人平时不注意饮食，会导致肥胖。通常情况下，人们不喜欢肥胖的人，对于一些有些胖的人来说，这也影响了他们的生活。所以这个时候一定要减肥，但是减肥的时候也要注意饮食。那么如何在不挨饿的情况下吃饭减肥呢？吃什么可以减肥才不会饿？

先吃点胡萝卜泥:人体血糖比较低的时候，会有饥饿感。如果吃一些胡萝卜泥，会使血糖升高，这样大脑会有一点饱的感觉，这样就不会觉得特别饿了。而且胡萝卜热量比较低，50g才37。它所含的糖几乎是免费的，可以很快被肠道吸收，所以你可以在饭前或饿的时候吃胡萝卜泥，轻松享受减肥的乐趣。

二、合理摄入主食:如果我们平时少吃主食，会让身体更加缺钾。钾在我们体内是不吃东西就排出体外的，比如排汗，排便。血钾维持神经和肌肉的张力，调节细胞的渗透压，维持酸碱平衡。一旦缺乏，很容易导致心律不齐、心力衰竭，甚至危及生命。一些大米、玉米、红薯、荞麦等食物都含有一些钾。我们平时需要吃这些食物，主食也能让胃有饱腹感。多吃主食可以减少一些高热量的摄入。

三、食物品种多样化:大多数人应多吃含钙量高的食物，如脱脂牛奶、原味酸奶、羽衣甘蓝、西兰花、豆类等。，可以抑制脂肪吸收。多吃含糖量低、膳食纤维丰富的食物，如黄瓜、西红柿、豆类、魔芋、柚子等。它们可以减缓食物的消化和吸收，逐渐提高血糖和胰岛素水平，延缓饥饿感，并有助于控制体重，这对一些想减肥的人来说是必要的。

这些就是如何不饿着肚子吃饭减肥。这些都是想减肥的人需要知道的。如果平时饮食不当，对身体非常不好。减肥的主要目的是让身体更健康，因为肥胖也会引发疾病，对身体的危害极大。我们需要特别注意这一点。