乳腺增生可以通过以下方法自查:

1.乳腺增生患者通常在月经前乳房会有疼痛感，可能是胀痛或刺痛。月经过后，疼痛症状会随着月经消失。如果出现以上症状，基本都是乳腺增生。

2.乳腺增生患者会造成乳腺增厚、硬化，疼痛伴有乳房肿块。可以四指并拢，平稳地触摸乳房，会触摸到乳房内部肿块的大小、数量和活动度。

3.可以照照镜子，看看乳房大小、对称性、皮肤有没有变化。