专家表示，腰椎间盘突出一直是老年人的常见病、多发病，但近年来发病人群越来越年轻化，年轻人都不同程度地患有腰椎间盘突出。专家表示，腰椎间盘突出患者除了配合医生的治疗外，还要保持良好的生活习惯，以便早日摆脱疾病的痛苦。

1.日常生活安排正确的站姿应该是眼睛直、挺胸、腰直、腿直立，两腿之间的距离大约与骨盆的宽度相同，这样全身的重力就可以均匀地从你的脊柱、骨盆传到下肢，再从下肢传到脚上，这样才是真正的“脚踏实地”，可以有效防止髓核再次突出。不要站太久，要适当进行原地活动。祁龙是一项缓解腰背部肌肉疲劳的活动。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢。如果可能的话，可以在脚下放一个脚踏板或者踏板，使膝盖略高于臀部。久坐后，还应锻炼和放松下肢肌肉。平时要劳逸结合，注意姿势正确，避免弯腰提重物。

2.注意被褥和睡姿太软的床在人体重量的压力下会形成中间低两边高的形状，容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。所以从治疗和预防腰椎间盘突出的角度来说，选择木板是比较合适的。一般被褥在使用时要铺得柔软、合适，才能在很大程度上保持腰椎的平衡。人的睡姿大致可以分为仰卧位、侧卧位和俯卧位。仰卧时，只要被褥合适，四肢自然舒展，脊柱的曲度变化不大。一般不用太在意左侧卧位或右侧卧位，因为人在睡眠中总会为了获得更舒适的体位而翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易引起不适。因此，一般宜采用仰卧位和侧卧位。

3.注意适当的康复体操。腰椎间盘突出患者在急性期应该休息，不要运动。病情稳定后，可伴以体操等适度运动。坚持方法得当、姿势正确、循序渐进的原则，持之以恒，进行适当的腰部康复体操。比较有代表性的体操有倒走法、燕子飞法、仰卧架桥法、左右转腰法等。网上也有一些介绍，你可以找到适合自己的体操。

4.饮食安排:腰椎间盘突出患者因病活动减少，饮食摄入也要适当减少，胃肠蠕动缓慢，消化功能下降。因此，他们要合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜、水果和豆类，多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。，有利于补钙，但是腰椎已经长出骨刺了。尽量少吃肉类和脂肪含量高的食物，因为容易造成大便干燥，排便困难，加重病情。

以上就是你需要了解的关于腰椎间盘突出的知识。专家说，当腰椎间盘突出症处于发作阶段时，患者必须安静地休息，千万不要下地。病情稳定后，他们要根据自己的身体状况做一些运动。只有这样，他们才能尽快摆脱疾病。