腰椎间盘突出是由于重量对椎间盘的压迫，腰部经常需要向下弯曲，然后过度拉伸，导致腰部的磨损。最常见的就是下腰的椎间盘，导致退行性改变。我们都知道“分成三份，分成七份”，那么腰椎间盘突出日常该如何保养呢？以下为大家详细介绍:

1.坐姿:腰椎间盘突出(膨出)患者正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能，最好在脚下放一个脚凳或脚凳，使膝关节略高于臀部。如果是坐在有靠背的椅子上，应该在上述姿势的基础上，尽可能将腰背部压在靠背上，这样腰骶部的肌肉就不会太疲劳。久坐后，还应锻炼和放松下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出(膨出)患者不要坐在20cm以下的矮凳上，而应坐在有靠背的椅子上，因为这样可以承受身体的部分重量，使腰背部相对放松，减少腰背部劳损的机会。

2.活动:腰椎间盘突出患者的保养。早上起床后，全身肌肉都还没动，突然的动作会引起腰痛。所以一些细微的动作要谨慎，比如洗脸的时候把一只脚放在矮台上，穿鞋的时候不要蹲着，坐下来穿，不要直接弯腰去拿东西，蹲下之前先屈膝等等。

3.上厕所:上完厕所起床时，要双手扶墙站立。尤其是从蹲姿站起来的时候，很容易伤腰，这也是腰椎间盘突出患者保养的注意事项之一。

4.上班:腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上走路时和上班时的腹部用力。等车的时候，不要两腿并拢站着。把一只脚放在低矮的台阶或石头上会容易得多。上楼梯时，慢慢弯腰比直着上楼梯腰部受力小。

5.工作:避免过度劳累，不要长时间保持一个姿势学习工作。要在工作中保持正确的姿势，可以时不时地按摩腰部和腿部，或者做一些体操来缓解腰部肌肉的紧张。

通过上面的介绍，大家应该对腰椎间盘突出的日常保养方法有所了解。专家提醒:腰椎间盘突出患者要一点一滴的护理，养成良好的生活习惯，注意保暖。不要让腰部受凉，否则会导致疾病的发生或加重。