痛经的出现不仅让女性感到不适，还会严重影响女性的正常生活。但是，有些痛经患者长期痛苦，给身体健康带来了很多不好的影响。那么，长期痛经的女性如何保持效果呢？让我们一起来看看吧！

长期痛经应该怎么保养？

1.保温

保暖会加快血液循环，放松肌肉，尤其是痉挛充血的骨盆。喝热凉茶或热柠檬汁。也可以在腹部放置热敷布或热水袋几分钟。

2.锻炼

尤其是在月经前夕，散步或从事其他适度的运动，会让你在经期更舒服。

3.练习瑜伽

瑜伽也有舒缓的效果。例子如下。跪下，用脚后跟坐着。将你的前额贴在地面上，将你的手臂伸直放在身体两侧。保持这个姿势，直到感觉不舒服。

4.吃均衡的饮食。

健康的饮食虽然不能消除经期疼痛，但对改善全身健康有神奇的作用。避免太甜或太咸的垃圾食品，会让你胀气，速度变慢。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，尽量少吃。

5.补充矿物质

钙、钾和镁矿物质也有助于缓解月经疼痛。专家发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性痛经更少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。

6.避免咖啡因

咖啡、茶、可乐和巧克力中含有的咖啡因会让你紧张，并可能导致月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡中含有的脂肪也可能刺激小肠。

7.禁酒

如果你在月经期间容易水肿，酒精会加重这个问题。不要喝酒。如果你不得不喝，限制在一两杯酒。

以上是女性慢性痛经的保养方法。你都学会了吗？长期痛经的女性可以了解一下。下次月经来的时候，可以尝试按照上述的保养方法去做，可能会达到意想不到的效果！