女性对痛经当然不陌生。月经会从青少年开始出现。月经会影响女性朋友的工作生活，尤其是女性朋友的心情。现在就来分享一下痛经来了怎么缓解。

1.多服用维生素可以减少痛经的发生。

医学证据表明，摄入充足的维生素可以明显缓解痛经症状。痛经、腰脚酸痛、腹痛、乳房胀痛的人，平日应多吃富含维生素B1和B2的食物，如糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等。平日里，经期盆腔淤血、子宫卵巢疼痛的人，建议多摄入富含维生素C、E的食物，如黄色、绿色蔬菜、橙子、柠檬、核桃、杏仁、麦胚等。，以改善盆腔血液循环，缓解盆腔充血的痛苦。

2.补充矿物质

除了补充维生素，钙、钾、镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性痛经的几率更低。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。

3.按摩方法有助于缓解疼痛。

姨妈来了，很多人喜欢在腹部敷热水袋，或者贴暖宝宝，感觉不那么痛。这个系统属于虚寒，所以MM建议在家泡个温泉或者洗个澡。另外，可以在肚脐周围按摩，改善盆腔血液循环，消除淤血。注意，千万不要在阿姨开车的时候洗澡。如果此时疼痛难忍，可以按压中极穴10-20分钟，可以有效缓解疼痛。

女性在经期要控制自己的脾气，就要及时缓解身体不适，尤其是尽量避免痛经。朋友们一定要注意保证月经前一周的睡眠质量，不要熬夜，不要经常吃冷食，尤其是经期不要吃冰淇淋，这样可以避免加重痛经。