哺乳期的妈妈希望保证营养充足，尽快给孩子多种味觉体验。每天，他们可以尽可能多地吃这些富含人类需求的食物:

第一，优质蛋白质。

第二，钙。即使哺乳妈妈的钙摄入量不足，乳汁中仍会含有丰富的钙，但这是从哺乳妈妈的骨头里提炼出来的“原液”。

第三，铁。

第四，维生素c。

五、各种水果和蔬菜。

不及物动词全谷物或复杂碳水化合物。

七。欧米伽-3。每周吃2~3份，可以补充一些有益于孩子视力和大脑发育的DHA。

八、孕期和哺乳期的营养补充。没必要补充。如果乳母缺乏某种营养素，无法通过正常饮食补充，可以选择。