预防腰椎间盘突出的关键在于腰部的保健和适当的运动，特别是特殊职业的人。除此之外，在生活和工作中，拥有良好的坐姿，避免腰部长期受凉，是预防腰椎间盘突出的关键。下面介绍一下腰椎间盘突出的预防方法:

1.加强锻炼，强身健体。

腰椎间盘突出症的基本病因是腰椎间盘退变、腰椎外伤、积劳成疾。所以通过运动，骨骼和腰痛的肌肉会很强壮，神经系统反应也会很快。所以在从事各种活动时，动作会准确、协调，腰椎不容易损伤。同时，运动有利于减轻腰椎的负荷，延缓腰椎间盘的退变，从而预防腰椎间盘突出症的发生。锻炼的方式可以因人而异，因地制宜，比如做广播操、健美操、打太极拳等体育活动。

2.保持正确的工作姿势。

正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止腰肌劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出。

以下是一些有助于保护腰椎的常见姿势:

站立劳动者:髋膝关节微屈，最好在15度左右，腹部自然收缩。双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐具工:调节椅子的高度，刚好让两个膝关节能自由屈伸，上腰椎紧贴靠背，保持脊柱挺直。椅板不能太窄，要能支撑住两条大腿。

工人(如厨师、理发师等。)因工作性质需要半弯腰者:保持下腰挺直，双脚与肩膀平行，使重力落在臀部和脚上。弯腰提起重物时，应先伸腰，然后屈臀下蹲，再用力伸直臀膝，伸直腰提起重物；集体抬重物时，要挺胸直腰，先屈臀下蹲，再同时托起重物。

产后女性是腰椎间盘突出的高发人群之一，主要是因为产后女性的内分泌系统还没有完全恢复，又因为产后女性很少运动，体重增加，在这样的情况下很容易引起腰椎间盘突出。建议适当运动，预防腰椎间盘突出。