锻炼有益健康。随着人们保健意识的加强，越来越多的老年人提倡体育锻炼，这就不可避免地导致了运动损伤。那么老年人如何才能远离运动损伤呢？专家指出，老年人生理变化的特点决定了老年人在健身运动中要选择运动项目和运动强度。建议老年人锻炼时做好以下几点:

首先，放弃负重练习。随着老年人肌肉的逐渐萎缩，肌肉力量会明显下降；神经系统反应迟钝，协调能力差。所以，动作缓慢平缓、肌肉协调放松、全身活动的运动，如太极拳、散步、慢跑等。，都适合老年人。

第二，不要屏住呼吸。正常情况下，人体的胸腔压力低于大气压，有利于静脉血回流心脏。但屏气时，胸腔内压力突然升高，使血液回流心脏不畅，心输出量减少，从而减少脑部供血。因此容易出现头晕目眩，严重时还可能出现昏厥。当你屏住呼吸时，血液突然回流到心脏，会引起心输出量突然增加，血压升高，大脑供血突然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动时，一定要注意呼吸顺畅自然，切忌憋气。

第三，避免激烈竞争。老年人不适合激烈的体育比赛。一方面，老年人由于各器官功能下降，体育锻炼速度变慢，协调和反应能力差，容易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞争容易造成过度的情绪激动和意外。

第四，不要急于求成。活动过度或突然增加，往往是老年人意外受伤的原因之一。因为老年人生理机能降低，对身体负荷的适应能力差，运动时要有一个较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增加10岁，适应负荷的时间就延长40%左右。所以锻炼要循序渐进，切忌操之过急，活动量超负荷。

第五，改变头部位置。因为老年人动作协调性差，平衡能力弱，腿软，走路慢，四肢乏力。头部动作，如前倾后仰、侧弯、翻滚、低头抬脚、倒立等。，都不适合做。这些动作会使血液流向头部，使老年人的血管壁变硬，弹性差。一旦血管破裂，就会引起脑出血，严重者会有生命危险。避免滑冰、荡秋千和各种旋转动作。

我们提示，对于60岁以上的老年人，全身各组织器官的功能会明显下降，运动器官会发生一系列的退行性改变，如肌肉萎缩、兴奋性下降、速度下降、骨质疏松等，从而导致运动损伤。老年人要避免运动损伤，关键是要选择合适的运动项目，避免运动强度过大，掌握以上禁忌。最后，祝所有的老人身体健康。