上次去聚会，因为喜欢吃辣椒，吃了很多火锅垃圾。最后回家拉肚子。便秘拉不出来，大便干。最后去了医院，治好了。我想分享一下便秘的症状，预防和治疗。

1、

首先身体内部是缺水的，否则排便会干涸，所以每天要多喝水，每天保证至少一杯水，帮助我们补充体内的水分，而且还可以润肠通便，使排便湿润顺畅。

2、

锻炼很重要。平时要注意锻炼身体，不要长时间熬夜破坏身体，经常出去打篮球，或者跑步之类的。有氧运动对我们的身体素质和消化道都有好处。运动后，我们可以喝一杯水来保持水分。

3、

如果是吃饭的话，晚上尽量吃一些易消化的食物，因为晚上要睡觉，多吃清淡无刺激无油腻的食物，保证晚上室内温度，高质量睡眠。尽量10点前睡觉。

如果睡前有饱腹感，可以按摩腹部，让食物消化得更快。