减肥的方法有很多，比如吃减肥药，或者手术吸脂等。，但对于大多数求美者来说，往往不敢选择这些疗法，因为这些方法中的一部分会有副作用，或者存在一定的风险，所以最安全的减肥方法就是食疗。比如黑米，减肥效果很好。这里有三个黑米食谱给你。

一、黑米粥:黑米比较难煮，所以煮粥的时候建议泡一天再煮。取适量黑米浸泡一天，然后加入适量的水，用大火煮。做饭的时候最好打开锅盖，让米饭自由翻滚。水不溢出后，转小火慢炖。文火炖半小时左右，就可以服用了。黑米含有较多的膳食纤维，可以减肥，改善便秘。

二、牛奶黑米粥:先准备好食材，准备适量的牛奶、黑米、冰糖，先把黑米洗干净，然后用清水浸泡2小时。做饭的时候可以在锅里加水，然后用中火煮开。黑米快熟的时候，加入牛奶和冰糖煮一会儿再吃。

三。黑米什锦粥:黑米、红豆、大米、花生、红枣、冰糖适量。先把前一天晚上的红豆泡好，把黑米和大米洗干净，然后泡两个小时。煮饭时，将红豆、黑米、大米、花生、红枣放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再转中火慢慢煮成粥，最后加入

减肥的食谱有很多。以上是三个黑米减肥食谱。黑米不仅营养丰富，可以减肥，还可以治疗便秘。所以对于减肥者来说是非常好的粥选择。建议肥胖者不妨试试这些黑米粥减肥，健康营养，不会有副作用。据信，在饮食和减肥的同时进行适当的运动可以取得更好的效果。