练腹肌最快最有效的方法如下:

一、腹肌锻炼

1.仰卧起坐:平躺在地上，弯曲膝盖，双脚固定在地面上，双手交叉放在胸前，背部和肩胛骨向上提离地面，重复。

2.仰卧卷腹:平躺在地上，双手直撑在身体两侧，双腿垂直于地面抬起，用腹部肌肉将臀部抬离地面。重复一遍。

3.仰卧盘腿:平躺在地上，双腿悬在空中，轮流做剪刀状的交叉练习。

4.平板支撑:手肘平板支撑在地面上，肩、腰、臀、腿在一条直线上。保持这个动作。

第二，改变饮食结构

1.均衡饮食:多吃天然新鲜的食物，少吃深加工食品。比如多吃新鲜蔬果、鸡胸肉、鱼等。，通过蒸和煮来烹饪。

2.少食多餐:不需要节食，但要控制每餐的摄入量，坚持早餐，减少晚餐的摄入量。

3.多喝水:一边做高强度运动一边补水。