哺乳期便秘的是孩子。妈妈便秘肯定会影响妈妈的饮食。妈妈胃口不好，肯定没有营养。没有营养奶就少了，宝宝就没饭吃了！所以哺乳期便秘要尽早解决。下面分享一下女性哺乳期便秘的经验。

1、

哺乳期便秘的女性应该多吃高纤维饮食，也就是我们平日所说的粗粮。膳食纤维本身不被吸收，可以吸收肠腔内的水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉等。(注意:含有鞣酸的未熟水果会加重便秘)。

2、

此外，女性需要更多的水。普通人每天要喝8杯水，所以哺乳期便秘的女性要尽量多喝水，补充水分。女性在哺乳期应该多喝水。建议每天喝1500ml以上的水，让肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。

3、

多吃蔬菜，如菠菜、白菜等，含有大量叶酸，有很好的通便作用。此外，补充B族维生素和叶酸可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。

哺乳期便秘的女性还可以吃一些增加产气的食物，可以加速肠道蠕动，方便排便，运动促进肠胃蠕动。