一日三餐是每个人每天必须的，所以节食减肥是很多肥胖者喜欢的减肥方法。保持健康的饮食习惯，既能享受美食，又能成功减肥，可谓两全其美。那么如何科学搭配食物，选择什么样的食物，如何搭配食物，都是有讲究的。良好的饮食不仅能保证身体的营养，还能快速减掉体脂。让我们来看看专家是如何推荐他的一日三餐饮食的，让专家告诉你如何安排一日三餐:

早餐是一天中最重要的一餐。吃一顿好的早餐，不仅能保证一整天的充沛精力，长期来看还能让人长寿。在食物的选择上，要优先选择易消化吸收、高纤维、富含蛋白质的食物。我们应该多吃牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果，不要吃太辛辣和油腻的食物，这样才能保证早餐是一天的主要能量来源。早上可以吃全麦面包、纸杯蛋糕、苏打饼干等。

午餐提供的能量也是非常大的，占了一整天的很大比例。午餐最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆制品。也可以选择喝绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳汤、西红柿鸡蛋汤等比较适合减肥的汤。避免吃油炸食品和动物内脏、肥肉，因为这些食物的热量和胆固醇都很高，吃多了也瘦不下来。下午可以选择低能量的蔬果，搭配一些苏打饼干和小蛋糕。

晚餐时间，身体的新陈代谢比晚上21点左右要快，摄入的热量会在睡前消耗掉，这样就可以甩掉脂肪了。记住晚餐绝对不能吃高脂肪高热量的食物，尤其是奶油蛋糕之类的甜蛋糕。注意荤素搭配，多吃绿叶蔬菜，开水烫后即可食用。开水烫后营养不会被破坏。

以上是一日三餐的饮食食谱介绍。坚持健康的饮食习惯，少吃多餐，改掉平时吃零食的习惯。菜品要低脂低盐，努力控制食欲，自然就没有发胖的理由了。同时制定有规律的运动计划，适量参加体育活动，坚持健康作息，健康饮食与适量运动相结合，这样减肥计划就会事半功倍。