对于男性来说，性能力很重要。良好的性能力不仅会让男人享受完美的性爱，更是对男人的一种征服。但由于身体机能因素或年龄等其他因素，男性会出现性功能障碍，性能力大不如前。所以我们给男性朋友推荐一些锻炼和提高性能力的方法，希望对男性有所帮助！

据男性专家介绍，以下锻炼方法可以在一定程度上提高男性性功能:

1.上肢运动原理:上肢越强壮，性爱持续时间越长，快感越强。

平衡球上的俯卧撑。锻炼肩部和胸部，尤其是对于习惯了男性主导的男性。双脚放在平衡球上，双臂与肩同宽，手掌放在地上。上肢力量较弱时，尽量长时间保持平衡；同等力。变强后做一些俯卧撑。

仰卧，弯曲双腿。如果你想尝试一种对柔韧性要求很高的性爱姿势，你应该多练习这种方法，加强你的下背部和下腹部。仰卧，弯曲双腿，双手抱住双腿，试着用膝盖触碰胸部。每次坚持至少30秒。次数越多越好。

2.下肢运动原则:加强腿部和臀部的力量，在性爱中扩大运动范围。

跪回去。在性爱中，男性下跪，女性仰卧，提臀，对男性的后腰和腿部要求很高。加强这种锻炼，可以跪在垫子上，上半身直立，尽量往后靠，保持两三秒钟再恢复原状。

弯曲你的前腿并向下压。有时，丈夫会袖手旁观床，让妻子躺下享受性爱。练习这个动作可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖向下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换另一条腿。

3.耐力运动原理:增强全身肌肉力量，延长性爱时间。

背部抬起臀部。喜欢女上司的男人一定要多加练习。仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹部和臀部肌肉，保持上半身挺直。

腹部向前推。非常适合喜欢男上司的老公。保持双臂与肩同宽，双手支撑在地面上，慢慢向前直行。一个接一个是一个群体。

4.柔韧性锻炼原则:身体的柔韧性增强。当你感到体力不支时，你可以“借用”并获得理想的感觉。

仰卧，伸展一条腿。经常练习可以提高盆底肌肉的血流量和柔韧性，轻松应对各种性挑战。仰卧，弯曲右腿，放在左腿膝盖上。左手托住右腿膝盖，尽量向胸部倾斜。

向后踢一条腿。双手放在地上，右腿伸直，抬起，左右摆动5次。慢慢放下换左腿。

以上方法是专家根据多年的临床实践经验，为男性总结的提高性功能的方法。有些男性往往盲目养阳，通过吸毒提高性能力。专家表示，用药物来提高自己的性能力是不可取的，但药物是有毒的，壮阳类药物有时还会给患者带来其他伤害，所以男性朋友一定要谨慎对待。