健康有效的减肥方法是适当运动，控制饮食，需要长期坚持。这是一种健康、有效、安全的减肥方式，也是值得推荐的方式。

最好不要用其他减肥药减肥。夏天跑步可以减肥，但是有一定的条件需要持续跑步。

一般来说，以有氧运动为主，可以进行持续半小时以上的慢跑活动，有利于脂肪消耗。

如果时间短，消耗可能不是很明显，减肥效果也不是特别好。所以有必要坚持做一段时间的活动，跑步等等。