我今年二十一岁。我曾经手淫过一段时间，但是我知道这样不好，所以我一直很克制，一般一周一次或者更多。现在戒了，大概半个月前最后一次。手淫的前一天晚上有遗精，大概是上次手淫的前两天。这次手淫的时候射精有点刺痛感，慢慢就好了。过了两天，一切正常，然后开始遗精。我查了一下，经常手淫也会影响身体。控制遗精的方法有哪些？

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改善遗精现象，男性首先需要养成规律的生活习惯，有正常的性生活频率。他们可以多参加有益的文体活动，掌握科学的性知识，驱散集中在性问题上的注意力，晚上睡觉避免接触有性刺激的东西。

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此外，患者需要调整睡眠习惯。他们晚上睡觉的时候，要避免盖厚被子。最好减少俯卧位，避免将手放在生殖器上。同时，避免睡前饮酒，不要做剧烈运动。

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最后，男性还需要注意生殖器的卫生。对于包皮过长的男性，最好及时手术。同时，日常生活中要经常清洗外生殖器，去除坏血病，勤换内衣，不要穿紧身衣。

建议患者在日常生活中固定时间进行锻炼，合理安排每顿三餐的饮食，避免食用高热量、高脂肪的食物。