睡眠对所有人来说都是不可或缺的。人每天有三分之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。根据科学家的研究，人在睡眠时，人体会根据自己的睡眠时间产生不同的睡眠效果。比如深度睡眠，就是睡眠中期出现的一种睡眠状态，是最重要的睡眠状态。因为深度睡眠是人体恢复精力最重要的时间，如果人体长期缺乏深度睡眠，会对人体造成严重的危害，很多人提出了各种睡眠模式来改善人体的睡眠，提高人们的工作效率。先了解一下深度睡眠和其他睡眠模式的概念。

深度睡眠状态

深度睡眠是睡眠的一部分，只占总睡眠时间的25%。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”。深度睡眠是睡眠的一部分，只占总睡眠时间的25%。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分为5至6个周期，每个睡眠周期约为60分钟至90分钟。根据睡眠过程中脑电波、肌电和眼球运动的变化，睡眠周期由非快速眼球运动周期和快速动眼期周期组成。非快速眼动睡眠可分为四个阶段:浅睡眠、浅睡眠、中睡眠和深睡眠。然后，它进入主动睡眠，这被视为一束睡眠周期，然后继续开始下一个睡眠周期。

研究表明，约占总睡眠时间55%的浅睡眠和浅睡眠对缓解疲劳的作用不大，而只有深睡眠中的中间睡眠、深睡眠和REM睡眠对缓解疲劳的作用较大。因为在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，对消除疲劳、恢复精力、免疫力和抗病能力等起着至关重要的作用。然而，这种深度睡眠只占总睡眠时间的25%。所以对睡眠的评价不仅仅是时间，还有质量。睡眠质量的提高取决于深度睡眠的长短。

在睡眠科学中，“深度睡眠”是入睡后大脑不动的深度休息。在你睡眠的这个晚上，你先进入浅睡，然后自然进入深睡，然后再来来回回，再来来回回，直到你醒来。人们在浅睡眠时可能会做梦，但深睡眠时不会。深度睡眠也叫“黄金睡眠”，俗称“黄金睡眠”、“黄金睡眠”。

如何快速进入深度睡眠

1.在固定的时间睡觉和起床。尽量保持睡觉和起床同时进行。这样，有助于入睡和快速起床。

2.起床后锻炼一会儿。二三十分钟的散步、跑步、骑自行车等运动，可以使人在一天中精力更加充沛。到了晚上，人会觉得累，更容易入睡。

3.如果想进入深度睡眠，可以在睡前放松二三十分钟，比如听音乐或者看电视等。还可以洗澡。

4.避免白天小睡。它们会影响晚上的睡眠质量。

5.买一个好的床垫和枕头(比如一个小的柔软的健康枕头)。人有三分之一的时间是在睡觉，所以买个好枕头还是值得的。

6.用风扇遮住噪音，用好的百叶窗遮住阳光。方法很简单，但能有效避免在清晨被噪音或光线吵醒。

7.晚上吃清淡的食物，避免含脂肪或高蛋白的食物。实验表明，高脂肪食物对睡眠非常不利。

8.下午尽量不喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料中含有咖啡因，它的作用时间很长，晚上还是会让人睡不着。

9.睡前避免饮酒和吸烟。它们都会影响睡眠质量，容易导致半夜惊醒。

缺乏深度睡眠的危害

一个人的大脑必须有足够的睡眠，才能思考清楚，反应灵敏。如果长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，能促进骨骼、肌肉和器官的发育。因为生长激素的分泌与睡眠密切相关，即人入睡后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长激素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，一定要睡眠充足。

睡眠不足会造成皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤看起来暗沉苍白。特别是眼睛黑，容易起皱纹。经常睡眠不足会使人感到焦虑，免疫力下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病等。睡眠不足还会导致血液中胆固醇含量增加，增加患心脏病的几率。人体的大多数细胞分裂都发生在睡眠中。睡眠不足或睡眠障碍会影响正常的细胞分裂，从而可能导致癌细胞突变，发生癌症。

睡眠不足会导致人体载脂蛋白浓度降低。脂蛋白是血液系统中活跃的物质，具有抑制食欲的作用，可以影响大脑决定是否进食。睡眠不足还会引起人体内食欲激素浓度的升高。激素是胃分泌的一种物质，能引起人的进食欲望。

了解睡眠疾病

无法正常睡眠是多么痛苦的事情，对比一些人的经历，比如最常见的失眠。说到根源，失眠也可以算是一种睡眠疾病。下面带你了解几种睡眠疾病及相关危害。

失眠

通常没有明确的病因，或者排除可能的失眠原因后仍有失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观失眠。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是排他性诊断。

包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。、以及与睡眠和呼吸障碍有关的失眠、睡眠运动障碍等。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系。因此，近年来，共病失眠的概念被提出来描述那些伴有其他疾病的失眠。

长期失眠可导致胸闷、心慌、血压不稳及心血管系统外周血管收缩和扩张障碍；消化系统的特征是便秘或腹泻，以及胃胀；运动系统表现为颈肩肌肉紧张，头痛，腰痛。情绪控制力下降，容易生气或不开心；男性容易产生* *，女性往往会有性功能障碍。

睡眠不足

嗜睡症是指白天睡眠过多，不是由于睡眠不足、酒精、药物、身体疾病，或者某些精神障碍(如抑郁症)引起的。目前病因尚不清楚，但常与心理因素有关。无论在什么场合，患者经常感到困倦，不同程度地不可抗拒地入睡。过多的睡眠会导致明显的疼痛或社会功能(如职业和社交)和生活质量的下降。认知功能也会有变化，比如记忆力下降，思维能力，学习新事物的能力。

梦游

梦游，俗称“执念”，是指在睡眠中突然起床做活动，然后入睡，醒来时对睡眠中的活动一无所知。夜间梦游并不发生在梦中，而是发生在深睡眠的第3-4阶段，集中在前半夜。所以梦游一般发生在入睡后的前2-3小时。

有些孩子的梦游与心理社会因素有关。如日常生活紊乱、环境压力、焦虑和恐惧；家庭不和睦、亲子关系不好、精神紧张、考试成绩不好都与梦游的发生有关。梦游显然是一种变异的意识状态。患者失去了与周围环境的联系，他们似乎生活在一个私人世界里。有时候病人情绪很激动，甚至会说很多胡话。他旁边的人很难理解他在说什么。病人似乎在从事一项有意义的活动。这种活动往往是患者被压抑的痛苦经历的象征性再现。梦游后，患者对梦游一无所知。

夜惊

夜惊是指因寒冷、炎热、惊吓等引起的以夜间有规律哭闹为特征的一种疾病。，甚至彻夜不眠。儿童夜惊是儿童的异常睡眠行为，表现为入睡后突然惊醒、坐起，惊恐大叫，对植物神经和行为变化极度恐惧的睡眠障碍。

夜惊的典型表现可以概括为:突然尖叫、哭闹，有时哭闹，或在睡眠中每隔一段时间就哭闹一次，甚至整夜哭闹，极度恐惧，出汗，呼吸急促，心率加快。一般来说，当你醒来时，你通常没有夜惊发作的记忆。安静一天，无发热、呕吐、腹泻、口疮、疖子、外伤等。发作次数不确定，一般是几天或几十天，也可能是几天一次。

做噩梦

俗称噩梦鬼压床，是指睡觉时因在梦中受到惊吓而哭泣；或者感觉有什么东西压在身上，动不了。它经常被用来比喻你经历过的可怕的事情。当你突然醒来，肌肉和神经都没有清醒的时候，你就会有意识，不能动弹。这叫噩梦。就是经常伴有一种压抑、胸闷的感觉，让睡觉的人惊醒。在睡眠中，他们有一个梦，他们感到沮丧，呼吸困难，这大多是由于过度疲劳，消化不良或大脑皮层过度紧张。

因为主要的精神因素。睡前听激动人心的故事，看惊险刺激的电影，或者因教育不当以威胁的方式哄孩子入睡。另外，卧室空气污浊过热；被褥太厚，压胸；鼻咽腔疾病导致呼吸道通气不良；过量会导致胃胀和阵发性低血糖。

除了以上的知识，还有很多关于人类睡眠的秘密需要解开。比如梦的起源需要科学家来解决，很多人提出了很多睡眠模式。比如达芬奇的睡眠模式就是根据人的睡眠安排的工作模式。虽然达芬奇的睡眠模式目前很多人都无法接受，但它仍然是一种睡眠模式的选择，因为缺乏深度睡眠而没有得到普及。